Ako chybujeme predtým, než ideme spať?

Spí sa vám veľmi ťažko? Máte pocit, že by váš spánok mohol byť oveľa kvalitnejší a nálada ráno lepší? Nedávajte vinu len lacnému matracu, na ktorom zaspávate. Kvalitný matrac je síce kľúčom ku kvalitnému spánku, ale nie je to jediný faktor, ktorý má na spánok vplyv. Môže za to aj váš životný štýl a konkrétne chyby, ktorých sa dopúšťame. O čom konkrétne je reč? Čomu sa vyvarovať?

Studená sprcha pred spaním prebudí organizmus

Zo všetkých strán určite počúvate, aké je dôležité sa otužovať. A je to napokon správne. Otužujte sa. Len radšej vstupujte do sprchovacieho kúta ráno ako večer. Tým, že na seba pustíte studenú vodu svoje telo skôr prebudíte, než uspíte. A večer pred spaním túžite skôr po tom druhom, nemyslíte?

Ak chcete svoje telo pripraviť na spánok, mali by ste dať prednosť skôr horúcemu kúpeľu alebo horúcej sprche. Telo tým pekne unavíte a zaspíte skôr, než by ste stihli povedať „švec“.

Zelený alebo čierny čaj pri večernom čítaní

Keďže nemám piť kofeín, dám si namiesto kávy alebo energetického drinku čierny alebo zelený čaj. Úvaha je to dobrá, čaj je skutočne vhodnejší. Veď kofeín stimuluje mozog a povzbudzuje ho k aktivite a zaspať po vypití kávy alebo energetického nápoja – to je hotový mistrštyk. Len hŕstka ľudí si však uvedomuje, že aj v čiernom alebo zelenom čaji sa nachádza spomínaná zložka. A tak ani po týchto nápojoch len tak ľahko nezaspíte.

Ak chcete podporiť svoje telo a uložiť ho na spánok, vhodnejšie sú levanduľové alebo medovky. Spomínané bylinky majú totiž tendenciu upokojovať organizmus.

Až príliš veľa modrého svetla

Na mobilných telefónoch sme doslova závislí, rovnako sme závislí na počítačoch a televízii. Lenže ustavičné sledovanie obrazovky alebo displeja nám znemožňuje pokojne zaspať. Skôr to v nás vyvoláva množstvo stresu a veľmi často aj prebúdza tendenciu sa s niekým porovnávať.

Minimálne pol hodiny pred spaním by sme na zdroje modrého svetla nemali ani siahnuť. Preto sa radšej čítajte alebo hrajte po večeroch stolné hry.