Nielen matrace, ale aj potraviny môžu skvalitniť náš spánok

Zle skôr? Kúp si radšej kvalitný matrac. Najlepší je penový alebo latexový matrac, ktorý sa pekne prispôsobí tvojmu telu a pohybom počas noci! Presne to počúvate zo všetkých strán, pokiaľ sa niekomu zmienite, že vás trápi nespavosť. A nie je to zlá rada. Ľudia zabúdajú na to, že sa matrac musí raz za čas vymieňať, pretože je už preležaný čiže skôr kvalitu spánku zhoršuje, než ho zlepšuje. Okrem investície do nového matraca však môžete do svojho jedálnička pridať množstvo potravín.

Tučné ryby na doplnenie vitamínu D

Je dôležité si uvedomiť, že spánok je tou najdôležitejšou súčasťou nášho dňa. Počas neho dochádza k nevyhnutným činnostiam, ako je napríklad regenerácia orgánov alebo utriedenie všetkých podnetov, ktoré mozog nazbieral počas uplynulých hodín. Aby všetko prebiehalo hladko a telo bolo pripravené na nadchádzajúci deň, je dôležité spať skutočne kvalitne.

Preto do svojho jedálnička pridajte napríklad tučné ryby, ktoré sa musia konzumovať hlavne na doplnenie vytúženého vitamínu D. Ak máte problém zaspať, možno trpíte nedostatkom práve tejto látky. Do jedálnička pridajte ideálne makrely, aj lososa alebo tuniaka.

Mandle na doplnenie ďalších nevyhnutných minerálov

Kvalitný spánok samozrejme nie je len o vitamíne D, ale podporí sa aj príjmom aj ďalších minerálnych látok, ktoré sú obsiahnuté napríklad v mandliach. Práve mandle sú vynikajúcim zdrojom zinku, draslíka, železa, ale aj horčíka alebo vápnika. Vďaka mandliam (konkrétne vďaka látkam obsiahnutým v nich) dôjde k uvoľneniu svalov a tiež k utlmeniu pocitov, ktoré za nespavosťou stoja. Konkrétne sa utlmujú pocity smútku, úzkosti alebo psychickej nepohody.

Kiwi je prírodným liekom na spánok

Máte tendenciu siahnuť po nejakom lieku, keď vás prepadne nespavosť? Nemusíte to robiť, stačí si vziať vynikajúce exotické kivi, po ktorom sa veľmi dobre spí. Dôvodom je hlavne hormón serotonín, ktorý kivi obsahuje a ktorý sa vie premeniť na spánkový hormón melatonín. Vďaka tomu tak docielite skutočne kvalitný hlboký nočný spánok.