Stres a ľudské zdravie. Ako sa prejavuje?
Stres je nevyhnutnou súčasťou moderného života a môže mať zarážajúci vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. V krátkodobom meradle môže stres pomôcť mobilizovať naše zdroje a zvýšiť výkonnosť, ale dlhodobé zaťažovanie stresorom môže mať vážne následky.
Ako vzniká stres?
Fyzické účinky stresu sú spôsobené telesnou reakciou na stresovú situáciu, ktorá sa nazýva „stresová reakcia“. Keď sa cítime ohrození, naše telo sa pripraví na boj alebo útek pomocou niekoľkých fyziologických zmien. Hormón adrenalín sa uvoľňuje do krvi, čo zvyšuje tlak a srdcovú frekvenciu a zrýchľuje dýchanie. Telo tiež začne produkovať viac glukózy, čo je palivo pre svaly, ktoré by mohli byť potrebné na boj alebo úteku. Tieto fyzické zmeny sú zamýšľané ako dočasné opatrenie na prežitie v núdzovej situácii, ale dlhodobé zaťažovanie stresorom môže viesť k trvalým zmenám v tele a spôsobiť zdravotné problémy.
Medzi možné fyzické dôsledky stresu patria:
- Zvýšený krvný tlak
- Bolesť hlavy
- Poruchy spánku
- Závraty
- Únava
- Problémy so sústredením
- Poruchy trávenia
- Zmeny v správaní pri jedle (prejedanie alebo podvýživa)
Stres môže tiež ovplyvňovať naše duševné zdravie. Môže spôsobovať alebo zhoršovať duševné poruchy, ako je depresia, úzkosť alebo poruchy osobnosti. Dlhodobý stres môže tiež viesť k vyčerpaniu, čo je stav, keď sme fyzicky a emocionálne vyčerpaní a nie sme schopní efektívne zvládať bežné životné situácie.
Ako sa zbaviť stresu?
Na stres platí napríklad mnoho byliniek, ako sú medovky alebo levandule, ktoré upokojujú nervovú sústavu. Tiež pozitívne pôsobí aj šport, ktorý vyplavuje hormóny šťastia, ktoré účinkujú presne opačne ako stres. Nezáleží priamo na tom, aký šport budete vykonávať, prakticky všetky športy fungujú takto.
Pokiaľ nie je šport vašou atraktívnou záležitosťou, môžu to byť napríklad prechádzky, ktoré zaradíte do svojho každodenného programu. Presne to je aj efektívny liek na hromadiaci sa stres.